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抑郁症自我调节方法

作者:经济系 发布时间:2008-03-12 00:00:00 浏览次数: 【字体:
 
    春季是抑郁症的高发期
 
    据相关的研究表明,春季是抑郁症的高发期,而男性抑郁症患者的症状往往比女性要严重得多,因为女性的情绪来得快去得也快,而男性情绪的自我宣泄能力较差,最后可能会选择极端方式来解脱。因此,我们也需要多留意男同学。
 
    抑郁症病因探究
 
    抑郁症的发病原因很多。主要是不良的社会性和心理性因素。人生活在社会中,其寿命、健康和疾病无不与之息息相关,人的烦恼、幸福、悲痛、舒畅、焦虑等,这一切维持或破坏人的正常生理功能的情绪都与社会紧密相连。生活条件包括社会、文化和客观环境的变化,婚姻、家庭、个人身体状况和人际关系的变化,经济条件的变化,个人学业成败等。生活中凡能造成强大的精神压力,严重的精神创伤或不愉快的情感体验等条件都可成为心理因素。人们也发现抑郁症病人的脑功能或脑结构可能有改变。也有人与遗传因素、个性特点有关。总之,抑郁症的病因复杂,目前世界各国仍在不断研究之中。
 
    抑郁的主要症状包括:
 
    第一点,抑郁症有精神沮丧的表现,这种精神沮丧表现为心情方面非常压抑,整天无精打采愁眉不展,伤心落泪,这是情绪方面。
    第二、表现为情绪丧失,没有乐趣,即使他以前很喜欢的活动,均丧失的兴趣。
    第三、表现为疲倦、丧失精力,病人感到疲乏无力,做事力不从心,甚至懒于梳理,甚至懒的说话。
    第四、表现为注意力难以集中,办事犹豫不决,无法做出决定记忆力减退注意力难以集中。
    第五、表现为体重减轻食欲不振。
    第六、表现为睡眠的症状,失眠早醒多梦
    第七、表现为烦燥,有一种大祸临头的感觉,或者是迟滞的表现,就是活动少,话少,整卧床。
    第八、就是自责内疚,感觉自己对不起家人,甚至对不起国家,对不起人民。
    第九、表现为独处不愿意见人。
    第十、表现为自杀的想法,病人万念俱灰,强烈地生不如死的感觉。所以这时候病人可以流露出自杀的言论,甚至自杀的行为。这是最危险的。
 
    专家指出一个是抑郁症状持续的时间,持续在两周以上,而且每天都有刚才说到的,抑郁心境,高兴不起来这种表现。
    第二个它的严重程度,严重程度影响到比方说他的工作能力,学习能力,生活自理能力和社交能力。一般是从这两方面判断。
 
    抑郁症自我调节方法
 
    美国学者托尔认为,不同的人进入不同的抑郁状态,只要遵照以下十四项规则,抑郁的症状便会很快消失。这十四项规则包括:
    1、必须遵守生活秩序,与人约会要准时到达,饮食休闲要按部就班;从稳定规律的生活中领会自身的情趣。
    2、留意自己的外观,自己身体要保持清洁卫生,不得身穿邋遢的衣服,房间院落也要随时打扫干净。
    3、即使在抑郁状态下,也决不放弃自己的学习和工作。
    4、不得强压怒气,对人对事要宽宏大度。
    5、主动吸收新知识,依照“活到老学到老“的格言,尽可能去接受新的知识。
    6、建立挑战意识,学会主动解决矛盾,并相信自己成功。
    7、即使是小事,也要采取合乎情理的行动。即使你心情烦闷,仍要特别注意自己的言行,让自己合乎生活情理。
    8、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心的人,显得对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的,如果你也有这种倾向,应尽快纠正。
    9、拓宽自己的情趣范围。
    10、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较,表示你已经有了潜在的抑郁,应尽快克服。
    11、最好将日常生活中的美好的事记录下来。
    12、不要掩饰自己的失败。
    13、必须尝试以前没有做过的事,要积极地开辟新的生活园地,使生活更充实。
    14、与精力旺盛又充满希望的人交往。
 
    心情变开朗 运动抗抑郁
    消除抑郁症的一个基本方法是运动,包括多参加社团活动等。当然,得了抑郁症的人有效的治疗方法是服用抗抑郁药物,加以心理辅导根本的治疗方法。
备注:以上资料仅供参考。
 心理咨询中心
2008-3-4
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